Entraînement 1000 mètres PMT

Avatar Azerty

Azerty

Bonjour, titulaire du Bnssa, j’ai cherché un poste pour cet été et mon employeur me demande de faire un 1000 mètres PMT en moins de 20 min.

Je me suis chronométré et pour l’instant je suis à 2mn 45 au 200 mètres, pensez vous qu’avec ce temps ça pourrait passer sur 1000 mètres ?

Je me suis fait un entraînement mais je ne sais pas s’il est adapté à mon objectif de faire le 1000 mètres en moins de 20 min, le voici :

200 crawl
200 PMT

9x50m (1lent,1moyen,1rapide) récup 20 s

200 souple

3x50 m crawl palmes (15m max 35 cool)

3x50m dos palmes (idem)

200 souples

4x100m jambes palmes

4x100m dos palmes

200 souples


Qu’en pensez vous ?

Avatar chris14

chris14

Bonjour
un 1000 m en moins de 20' correspond à 2' au 100 m ce qui est une allure d'endurance - (l'ancien BNSSA demandait 800m en moins de 13' ce qui était plus compliqué)
Si tu as un ou 2 mois, je te conseille une progression du type
10 X 100 (30" à 1' de récup)
5X200
4X300
3X400
2X500
.......
ou une pyramide
100 - 200 - 300 - 200 - 100
Avec toutes les possibilités de distance, de récup ou de nombre de séries

Mais dans tous les cas en restant sur une base de 1'30" au 100 m

Bon entrainement mais pas d'inquiétude
Cordialement

Christian

Avatar Azerty

Azerty

Du coup l’entraînement donnerait :

Échauffement:

200 pmt

Puis :

10x100 départ 1min 45, recup 45 sec

5x200 départ 3min40, recup 45 sec

Je dois rajouter autre chose ?

Avatar KevBo

KevBo - modifié 3 minutes après

Oui, je pense que c'est plus pour tester ton endurance que ta vitesse. Ton programme d'entrainement me parait pas mal du tout. Dis en nous des nouvelles
;-)

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