épreuve apnées

je sors d'un test blanc et c'est la cata au niveau timing, j'ai du boulot !
le plus dur sont les apnées, j'arrive à les faire mais alors je prends beaucoup trop de temps de recup à chaque fois car j'ai l'impression que je ne vais pas y arriver sinon
auriez-vous des conseils pour améliorer son souffle, à part m'entrainer tous les jours évidemment aux apnées...
quel temps max de récup peut-on prendre avant d'aller chercher le mannequin pour le remorquage ?
merci pour votre aide